uginanie ramion na modlitewniku

Siema! Moglby ktos mi zmienic moj trening bicepsa ? bo nie lubie jakas uginania mlotkowego robic czym moge zastapic to cwiczenie ? plan wyglada tak: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18

[...] czwiczyłem tak, czy mam to zmieniać? Nie robie za dużo ? Poniedziałek Ławeczka śkośna 3X10 prosta 3X10 butterfly 3X10 wyciskanie sztanki zza głowy na barki 3X10 uginanie ramion na modlitewniku 3X10 skłony w leżeniu z głową w dół 9X25 unoszenie nóg w podporze 3X15 pompki na poręczach 2X10 Środa przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Wspięcia Przysiady Martwy ciąg Szrugsy / podciaganie sztangi do brody Wyciskanie na płaskiej sztangą / sztangielkami Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / ściąganie linki wyciągu dolnego w szerokim uchwycie Rozpiętki / prznoszenie sztangielka za głowę Ściąganie wyciągu góra/ podciąganie w szerokim uchwycie Wyciskanie stojąc sztangą / sztangielkami [...]

Tankowiec Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie -dodaj zdrowych tłuszczy tak około 40- 50g. jeszcze. ew. zmniejsz dawke węgli o około 80- 100g/przy zwiekszeniu udziału tłuszczy/ Planowana suplementacja: Monohydrat kreatyny-500g- wielu mówi że bez znaczenia ale jak dla mnie to creapure jednak sie wyróżnia od zwykłego monohydratu. [...]

staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Pompki na poreczach 3x max Środa plecy/biceps martwy 15/12/10/8 podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wyciskanie zza karku 15/12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Środa plecy/biceps podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 martwy 3x10-8 (dopiero zaczne to wykonywać) uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 [...]

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

Moze dasz zdjecia to zobaczymy jak to wyglada. Poniedziałek : Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15,12,10,8(barki lubia wiecej powtorzen) Wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem stojac 3*15(sproboj tego cwiczenia, naprawde daje spore efekty. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi Przysiady ze [...]

[...] nie pamietam cieżarów gdyż były one nie wielkie Uginanie na siedzaco ze sztangielkami-13x12,17,5x8,17,5x6 Uginanie ramion na modlitewniku na wyciagu-3serie Koncentryczne uginanie ze sztangielką 8kilowa Prostowanie przedramion oraz uginanie ze sztanga nadchwytem-3serie Trening w sumie nie najgorszy aczkolwiek nie jest zadowolony z wyciskania , [...]

[...] ramion bokiem 10 10 10 odwrotny butterfly 12 12 12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10 10 10 przysiady ze sztanga na barkach 15 15 15 15 wyciskanie na suwnicy 20 20 20 uginanie nóg leżąc 12 12 12 piatek uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 uginanie ramion na modlitewniku (moze byc maszyna) 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

Cześć proszę o sprawdzenie treningu, od razu napisze ze na nogi ćwicze tylko przysiady 2x w tygodniu 4serie po 15 powt. ok.40kg, nogi mam za duże (dysproporcja)i zastanawiam się nad tym czy ich wogóle nie ćwiczyć proszę o radę. Wiek:27 lat Staż:11 miesięcy Waga:72 Wzrost:182 Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 wyciskanie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps podnoszenie sztangi zza głowy 3x 10 francuskie wyciskanie 4x 10 prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x10 dzien 3 biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (waski uchwyt) 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki [...]

[...] treningowy na silownie chodze do miesiaca... ogolnie chodzi mi o to zeby fajnie sobie cialo wyrzezbic... prosze pomozcie mi i ocencie moj plan... w poniedzialek i srode - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedzac 4 x 12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 9 - unoszenie hantli stojac przed soba 4 x 9 - ściaganie drążka [...]

[...] JAKIES KLUCZOWE CWICZONKO W INNEJ KOLEJNOSCI. -SZTANGA SKOS 12/10/8/6/4/15 -BRAMA W DOLNEJ POLOWCE RUCHU 15/12/10/8 -SZTANGIELKI POZIOM CHWYT NEUTRAL 12/10/8/15 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 3x progresja 12/10/8/6 2. mlotki 3x 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x progresja BICEPS 1. uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3x [...]

I dzień -Wyciskanie na skosnej 4s. 12-16p _Wyciskanie na poziomej 4s. 12-16p -rozpietki na poziomej 4s. 12-16p Biceps -Uginanie ramion z sztangielkami stojac 3s.12-16p _Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 3s. 12-16p -Uginanie ramion z sztanga [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 15 1. szrugsy 5x progresja III PLECY, BICEPS 1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x progresja 12/10/8/6 2. wioslowanie sztangielka 4x 1. uginanie ramion ze sztanga 3x progresja 12/10/8/6 2. mlotki 3x 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x progresja NOWY TREN. I KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 15 1. szrugsy 5x progresja III PLECY, BICEPS 1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x progresja 12/10/8/6 2. wioslowanie sztangielka 4x 1. uginanie ramion ze sztanga 3x progresja 12/10/8/6 2. mlotki 3x 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x progresja NOWY TREN. I KLATKA 1.sztangielki wyciskanie [...]